posiłki po treningu

[...] ze sztangą to nie ma to znaczenia, natomiast jeśli hantle trzymasz na wyprostowanych ramionach to jest ciężej (tak jakbyś robił hack siady) Lewian1 kolacja musi być posiłkiem bogatym w wolno-wchłanialne białko, i tłuszcze, a posiłek po treningowy musi zawierać szybko wchłaniane białko i węgle, bez tłuszczy co się wzajemnie eliminuje więc [...]

[...] wypije się tuż przed treningiem, a nie zaraz po treningu, to anaboliczna odpowiedź mięsni na trening będzie silniejsza. " Czyli jednak taki napój PRZED i PO mógłby mi sie przydać. Szczególnie że moje posiłki około treningowe są dalekie od doskonałości. Licze że ktoś pomoże i podpowie mi konkretnie co powinienem zakupić\zrobić.

[...] raz jeść, twaróg, raz serek wiejski, a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w ciągu dnia? Chciałbym najpierw zacząć lżej, a dopiero potem jeść 3 pełne posiłki. Śniadanie, ryż/kura przed i po treningu, kolacja + coś na podbicie kalorii w ciągu dnia. Tak by mi na razie pasowało. 1. Tak, nie ma problemu 2. Przede wszystkim [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] papryka czerwona Napoje:woda, herbata zielona suple/leki: fluoxetin ***śniadanie podzielone na 2 *** placki batatowe zjedzone na raty ****łosoś i ryż - podzielony na dwa posiłki *****orzechya dodane do śniadania i jednego posiłku : ryż+łosoś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1701d3e37933473fab04aaf1422b8b3c.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-08 [...]

ŚRODA 14.08.2013 DZIEŃ 23 TYDZIEŃ 4 TRENING 9 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30/40/47,5/50/60 30/40/47,5/52,5/60x6 SIŁA Była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x12/45x6 zmieniłam na 42,5x11 25/40x12/45x10 szło bardzo ciężko...w ogóle nie miałam siły, a w dodatku sztanga wbijała się w kości na plecach... nie leży [...]

to była zwykła zbilansowana dieta z dużą przewagą białka i mało węgli mogę ewentualnie napisać jak wyglądały posiłki 1. 50 gram płatków owsianych+20gram migdałów+2miarki odżywki białkowej 2.12-14 białek jaj 3.50 gram ryżu basmati+250gram filetu z kury+łyżka oliwy z oliwek+warzywa przed treningiem 6 gram bcaa po treningu 50gram vitargo+8gram [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Witam i jeszcz raz dzieki za odpowiedź. No to po kolei: BMR=126X24=3024 Codziennie jeżdzę na ergometrze, pracuję przez 8 godzin i współczynnik aktywności ustalam na 1,2.(wolę mniej założyć) Czyli dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3628kcal. Makroskładniki: Białko: przyjmuję 2g/kg=126x2=252g co daje 252x4=1008kcal z białka Węglowodany: przyjmuję [...]

[...] na hali, 2 x siłownia (crossfit albo fbw) i raz boisko. Od kwietnia treningi będę miał w tygodniu o 18 więc siłownie pewnie też przesunę. Czy wtedy próbować przejść na dwa posiłki, jedne przed i po treningu ? Czy to co rozpisałem wogóle ma sens ? Trening na boisku mam w soboty o 9 rano, czyli mam trenować na czczo/po bcaa czy coś jeść i jak [...]

Witam stosowałem juz diete jem nie jem i naprawde fajnie na mnie działała. Tyle ze jadłem w ten sposób ćwicząc na siłowni. Od jakiegoś czasu znowu trenuję MMA no i treningi mam wieczorkiem a mianowicie: W pon trening na 17.00; wtorek 20.00; czwartek 20.00... Mogłbys biniu mi pomoc? Myslalem zeby w dni treningów MMA zjadac dwa posilki przed [...]

Witam, czy tak ułożone posiłki na redukcję będą ok? 180cm wzrostu, waga 86kg (było 92), 23 lata. Zaczynałbym jeść ok 20 (chcę się zmieścić z posiłkami w 4 godziny) Po treningu siłowym: 20:00 50g odżywki białkowej + 250ml mleka 0,5% + 150g piersi z kuraka + 50g ciemnego ryżu (z 100ml sosu knorr pomidorowo-paprykowym) + 10ml oliwy z oliwek 21:30 [...]

Takie pytanie mam czy jest możliwość jeść coś przed treningiem? Czy muszę po prostu tylko BCAA - trening a potem posiłki? A BCAA liczyć jako początek okienka zywienia? Jest jakaś zaleta picia dodatkowo BCAA z rana czy 5g przed i 5g po treningu styknie?

[...] czy cały system odżywiania i posiłków w każdy dzień powinien wyglądać tak samo, czy można go w niektórych dniach modyfikować? Chodzi mi o to że w jeden dzień np: zjem dwa posiłki przed treningiem a w inny jeden posiłek i rozkład spożytych kalorii będzie różnił się przed i po treningu w dany dzień ale sumarycznie będzie taki sam. Oczywiście [...]

tak nie mam dojscia do supli raz bralem kreatyne z olimpa w capsach ale to z meta jadlem a i gainera do tego. w ostatnim cyklu było białko z supli. miedzy cyklami probowalem krete z olimpa w prochu ale po kilku dniach mi sie odechialo. teraz podpijam sobie carbo. strasznie smaczne. carbo dale przed podczas i po treningu. białko ok poludnia i na [...]

[...] ok 1000kcal. Na obiad spaghetti z mielonym mięsem i ogórkiem kiszonym, kolacja co wyjdzie to się zobaczy - opcja na tuńczyka. Całość 2500-3000kcal. Post 15 godz. Jedzenie będzie 11-19 Jutro plan na ok. 1500 kcal, prawdopodobnie 2 posiłki Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-10-28 15:50:01 Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-10-28 15:50:23

ok Czyli rozplanuje tak posiłki by zjeść w pracy PRZED TRENINGOWY a teraz pytanie Po treningu Białko (whey) + ryż biały (wcześniej Glutamina) I udać się spać czy odczekać 1h i wrzucić Kasza+Kurczak i dopiero spać? Nie wiem jak organizm przyjmie/przestawi się na taki TRYB życia, czy nie będzie magazynował tkanki tłuszczowej

wez jakas miarke do syropu np. i tam powinni byc 5-10-15ml i w 5ml masz 1,2g - wiec gramy Cie nie interesuja tylko aby bylo to 5 czy 10ml kazda pora dobra - ale nie przed i nie po treningu chociaz juz z 5ml w poislku po treningu mozesz dac pozniej musisz to rozbic jakos %-) bedzie hardkorowo - ja mam 4 posilki wiec daje rade,majac 2 jest trudno

nieźle tylko coś pić się chce po tym maśle nawet fajne są takie posiłki, brzuch nie jest wypchany. Nie wiem czy właśnie tak w nietreningowe nie będę robił, a w treningowe tylko przed i po treningu solidna ilość węgli.

[...] po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]